MULHERES, COMAM FIBRA!



Eu não tenho o hábito de ter uma alimentação saudável, aliás, muito longe de ser... durante a semana, na hora do almoço, geralmente mando ver num salgado, ou alguma outra porcaria.

Já na janta, geralmente cozinho, faço arroz, algum tipo de carne e verdura.

Mesmo assim, lendo essa matéria na revista Saúde! mais uma vez comecei a repensar sobre minha alimentação nada saudável! Leiam!

As fibras regulam as funções do intestino, aumentam a saciedade, diminuem a absorção de gordura e, claro, ajudam a controlar o peso. Mas, a julgar pela pesquisa da professora Carolina Pimentel, da USP, poucas mulheres estão colocando fibras no prato. Apenas 18% das 744 entrevistadas para sua tese de mestrado consumiam o nutriente em quantidade adequada. O trabalho revelou ainda que quase 70% do total dela desfilava cintura superior a 80 centímetros. "Isso é resultado, entre outros fatores, de um baixo consumo de vegetais e frutas e até predisposição genética", diz Carolina.

Sugestão de Cardápio

Café da Manhã: Meio mamão papaia, 1 fatia de pão integral com queijo branco, 1 xícara de café com leite desnatado.

Lanche da Manhã: 1 iogurte com germe de trigo.

Almoço: Salada de folhas com tomate-cereja, arroz com feijão, frango grelhado, 1 porção de espinafre refogado, suco de laranja.

Lanche da Tarde: 2 fatias de abacaxi.

Jantar: 1 porção de salada de alface, 1 bife grelhado, 1 porção de talharim com brócolis, salada de frutas

25g É O CONSUMO IDEAL DE FIBRAS POR DIA (O QUE
EQUIVALE A 3 PORÇÕES DE VEGETAIS E 3 PORÇÕES DE FRUTAS)

Comentários

  1. acho interessante e saudavel a inclusão de fibras no cardápio
    mas eu tb não dispenso o prazer de comer umas porcarias de vez em qdo,sou filha de Deus tb....rs

    bjo e saudade

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  2. aii eu sou gordinha mais eu como rsrs é importante isso..muito util o post..

    bjus

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  3. Olá querida!
    Passando para divulgar as novas peças do brechó! www.gabriellabuzzi.blogspot.com
    Roupas de marca com ótimos preços, pouquíssimo utilizadas!
    Confira as peças desse mês e dos anteriores! Aguardamos a sua visita! Contato: useabuse_@hotmail.com
    Verei suas peças também. Beijos!

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  4. Obrigada por comentar no nosso blog.

    Sobre fibras, eu adoro comer granola de manhã. É uma delícia, tem umas que vem com chocolate e segura bem a fome na hora de almoçar!

    Muito bom seu blog! ;)

    bombshellsisters.blogspot.com

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  5. Se quiser se inscrever no quadro cantinho colorido é só postar o seu e-mail aki: http://dicasmc.blogspot.com/2009/09/lancando.html

    Já estou selecionando as meninas, então é só ficar no aguardo, caso queira participar!!! Bjs.

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  6. Eu confesso q me alimento mt mal, mas é bom pensar na saúde e fzr um esforcinho p n comer so porcaria shaushaus =***

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  7. Campanha, SOU SUA FÃ!!!

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    ´´´´´¶¶´Fô¶¶¶¶
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    Vc já ganhou esta estrelinha,
    agora vou ver se ganho a minha .
    Passa para os teus AMIGOS,
    e ganha mais Estrelinhas também.
    me manda de volta se for minha Fã.

    ♥♥Sabrith♥♥

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  8. Oi!
    Bom, eu sou chatíssima com o lance de alimentação...não consumo carnes, então, tenho que compensar com grãos, e tenho horários e hábitos rígidos a esse respeito.
    Mas vale à pena, meu corpo funciona superbem, e é bem difícil eu ficar doente, viu?
    Beijo!

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  9. Sandra - comer porcaria de vez em quando é necessário!!

    AnanGel - é importante sim!! obrigada!!

    Buzzi - Eu passo por lá!

    Dani - Granola é muito gostoso mesmo, mas é tão difícil eu comer algo no café da manhã....

    MUSA COLORIDA - Já mandei o e-mail!! Ótima idéia!!

    Helane - Nem fale, bota esforcinho nisso!!!

    Sabrith - Uou... linda obrigada!

    Ana - Puxa que bom!! É difícil ver pessoas determinadas assim! Parabéns!

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